1、逐步减食：根据自己的活动强度来确定定每天需要的卡路里，然后逐步减少。

2、少量多餐：采取少量多餐原则，一天可吃六餐。研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。

3、每天必需吃早餐：如不吃早餐不但会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

4、一天中较后一餐要吃少：因为人一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。

5、不要挑食：减重要以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡饮食。

6、多喝开水：水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。

7、细嚼慢咽：包括喝汤和吃所有的食物。